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Top 10 Ejercicios para Principiantes en el Gimnasio: Una Guía Completa

Una guía completa de los ejercicios más efectivos y seguros para quienes recién comienzan su aventura fitness.

7/5/20242 min read

person about to lift the barbel
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Comenzar en el gimnasio puede ser una experiencia emocionante pero también un poco abrumadora. Para ayudarte en esta nueva aventura fitness, hemos preparado una guía completa con los 10 ejercicios más efectivos y seguros para principiantes. Aquí encontrarás una descripción de cada ejercicio, sus beneficios y tutoriales en video para que puedas ejecutarlos correctamente.

1. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Ayudan a mejorar la fuerza y la estabilidad. Para realizarlas correctamente, asegúrate de mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

2. Flexiones

Las flexiones son excelentes para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies y baja hasta que el pecho casi toque el suelo.

3. Planchas

Las planchas son perfectas para trabajar el core y mejorar la estabilidad. Mantén el cuerpo recto y en línea, apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies.

4. Peso Muerto

El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Es importante mantener una buena técnica para evitar lesiones.

5. Remo con Mancuernas

El remo con mancuernas es ideal para fortalecer la parte superior de la espalda y los bíceps. Inclínate hacia adelante con una ligera flexión en las rodillas y lleva las mancuernas hacia tu cintura.

6. Press de Banca

El press de banca es un ejercicio clásico para desarrollar el pecho, los hombros y los tríceps. Asegúrate de bajar la barra hasta que toque ligeramente tu pecho antes de empujar hacia arriba.

7. Curl de Bíceps

El curl de bíceps es un ejercicio aislado que se centra en los músculos del bíceps. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta las mancuernas hacia tus hombros.

8. Elevaciones Laterales

Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los hombros. Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos.

9. Zancadas

Las zancadas son un gran ejercicio para fortalecer las piernas y los glúteos. Da un paso adelante y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén a 90 grados.

10. Abdominales

Los abdominales son fundamentales para un core fuerte. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y levanta el torso hacia las rodillas.